Dans cet article, je vais vous livrer quelques conseils pour retrouver votre motivation à l’issue d’une coupure.
Dans un premier temps, il faut dissocier 2 types de coupures.
La première, la coupure programmée dans son plan d’entraînement. Il est plus facile de l’accepter, on en a même souvent besoin car consécutive à un gros objectif, une phase de charge ou une fin de saison dont on sort fatigué. Dans ce cas, la coupure arrive à propos et ce n’est qu’un cycle ponctuel inscrit dans les macrocycles d’un plan de préparation physique générale. La récupération fait partie de l’entrainement comme le disait Mark Allen. Le simple fait que la coupure et donc la reprise soient planifiées dans un cycle global de progression suffit à retourner assez facilement et naturellement à l’entrainement. Et si la reprise est bien planifiée et bien dosée, on y retourne même avec envie.
Le deuxième type de coupure est la coupure subie, pour cause de blessure, contrainte professionnelle, familiale ou encore pour une raison d’actualité, un vilain virus ! C’est ce qui nous est arrivé ! Et forcément cette coupure arrive toujours à un mauvais moment … à l’approche d’une course ou comme nous, quand vous devez monter en puissance et faire de gros volumes d’entrainements…
Accepter et lâcher prise
C’est la première chose à faire. Etant donné que vous ne pouvez rien y faire, il faut accepter. Il n’y a rien de pire que de ruminer, ressasser, pester …ça ne changera rien et votre mental en prendra assurément un coup. Lâcher prise, le sport est la plus prioritaire des choses secondaires. Votre vie ne dépend pas du sport, aussi important que puisse être votre objectif , ce n’est que du sport, ce n’est qu’un jeu. La priorité est de se soigner et de se reposer. Vous n’avez pas une maladie grave, vous n’êtes pas à l’article de la mort, vos enfants, vos proches vont bien ? Vous avez un boulot pour vous nourrir et vous loger…Il n’y a rien de dramatique, c’est passager … ça va passer … et d’autant plus vite si votre moral est bon !
Programmer sa reprise
Ensuite, rapidement, il faut revoir son plan d’entrainement, planifier sa reprise progressive et définir de nouveaux objectifs intermédiaires. Le déclencheur de la reprise doit être factuel, pas « quand j’irai mieux », « quand je le sentirai », « quand je ne serai plus fatigué » … Non ! Le déclencheur doit être observable : « dans 15 jours », « quand je n’aurai plus de symptômes, plus de fièvre, plus courbature, plus de douleur au genou » … Le risque est de tomber dans une forme de flemme et de toujours se trouver une bonne raison de ne pas reprendre…l’homme, le cerveau est fainéant par nature et cherche toujours la facilité.
Evaluer ses progrès
Programmez vos entrainements sur les 3 premières semaines de reprise et surtout mesurez vos progrès. A la fin de chaque séance, notez votre ressenti, si vous avez factuellement atteint l’objectif de la séance et inscrivez 3 points positifs de la séance : « le plaisir de retrouver la colline, les copains d’entrainement, retrouver le souffle, un beau lever de soleil, croiser un animal » …. Les sources de satisfaction sont infinies… A la fin de chaque semaine, faite un bilan chiffré, notez votre ressenti de la semaine et de la même manière notez 3 points positifs.
Le plaisir
Noter ces points positifs est simplement là pour vous mettre devant les yeux le plaisir que nous avons à pratiquer notre passion. Personne ne nous oblige à passer des heures en montagne ou le cul sur la selle, si on le fait c’est parce qu’on l’a choisi et qu’on aime ça. Le plaisir éprouvé à faire du sport est le carburant essentiel et il ne faut pas le perdre de vue. Même si la reprise est laborieuse, il faut se rappeler à quel point on a de la chance d’être là, ici, maintenant à faire quelque chose que l’on aime !
Le sens profond
On peut même aller plus loin et s’interroger sur le sens profond de notre pratique du sport, au-delà du plaisir : pour renforcer la confiance en moi, se sentir vivant, dépasser ses limites …
En donnant du sens à votre pratique, vous allez enraciner les raisons pour lesquels vous allez retourner aux affaires et cela vous aidera à surmonter toutes les difficultés.
Visualisez
Plongez vous dans votre passé pour mieux envisager l’avenir. Vous avez appris que lors d’une coupure de plus de 10 jours, 2 semaines…. les sensations à la reprise ne seront pas forcément au top. Donc, anticipez, et visualisez vous lors de votre premier footing avec ces sensations de souffle court ou de jambes lourdes mais visualisez vous aussi avec le sourire de la satisfaction de rechausser les baskets.
Visualisez vous dans votre prochaine sortie longue à vélo, la truffe au vent sur les petites routes de campagne.
Visualisez vous lors de la prochaine séance de fractionné, rouge comme une pivoine, le goût du sang dans la bouche avec la satisfaction du travail accompli !
Visualisez vous sur la ligne de départ de votre objectif principal avec cette émotion mêlant stress et excitation.
Effet de groupe
Enfin un moyen très simple d’augmenter sa motivation, c’est l’effet de groupe. Le bla bla run ou le bla bla ride de reprise c’est déjà plus sympa qu’une sortie solo mais surtout il y a la notion d’engagement qui prend le relais … Vous n’allez quand même pas planter Jean-Mimi à qui vous avez filé rencart à 9h dimanche pour aller rouler. C’est de la motivation exogène mais c’est très efficace !
La récompense
Dernier petit conseil de motivation exogène mais tout autant efficace, offrez vous une nouvelle tenue, un nouvel accessoire que vous aurez hâte de tester à la reprise.
Voilà vous n’aurez plus aucune excuse pour procrastiner 😊